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    时间:2019-03-18 13:50 运动发骚客

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    减肥几乎是每个女生都会常谈的话题,但是很多女生都会有一个疑惑,到底先做什么运动呢?大多数人都知道,如果我们做对了减肥的第一步,这会使我们的减肥历程非常顺利,那减肥的运动到底有什么样的顺序呢?

    如果你只是普通的减肥人群,那我们的减肥运动是将有氧运动和无氧运动组合在一起进行的的,这是因为无氧运动能够很快的燃烧掉我们的脂肪,而且还能加快我们基础的新陈代谢,是一项非常好的减肥运动,而且无氧运动会让身材变得更加有型。那到底怎样安排我们的健身顺序呢?

    第一步:热身

    当我们开始运动的时候,一开始并不能达到最好的运动动态,如果我们直接进行健身训练,还有可能会导致我们受伤,热身运动,不仅仅让我们减少在运动中受伤的风险,而且还能够让我们的运动效果达到最大化。

    第二步:进行无氧运动

    如果我们想要增加运动强度,我们的爆发力是必要的,我们可以选择的运动有俯卧撑和深蹲等,当我们热身结束后,做力量训练的效果是非常好的,而且如果我们想做力量训练也是有一定的顺序的,小编建议大家先锻炼大肌群,然后再去锻炼小肌群,这样对你增加肌肉的效果是非常好的。

    第三步:要进行有氧运动

    无氧运动和有氧运动最主要的差别就是无氧运动是消耗糖原的,而有氧运动是先消耗糖原然后再消耗脂肪,因此,我们先无氧运动再进行有氧运动,可以更好的消耗我们的脂肪。

    第四步:做好运动后的拉伸

    我相信大家都知道拉伸的重要性,这个就不需要小编多讲了,它能够帮助我们更好地恢复肌肉,而且还能够帮助我们减少脂肪,因此这一步是必不可少的。


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